Если взять да подсчитать количество методик для похудения, предлагаемых россиянам в последние годы, счет пойдет на десятки. А может, и на сотни. Тут различные схемы голодания, многочисленные диеты, использование биодобавок, системы физических упражнений и другое. Многие из этих методик на поверку оказываются бесполезными, а порой и наносят существенный вред здоровью, особенно если применяются вне медицинского контроля.
Между тем есть давнишний несложный и вполне доступный большинству горожан способ реально сбросить вес в разумные сроки, не опасаясь нанести ущерб собственному организму. Речь идет о плавании.
Точно так же, как и любой спорт, плавание прекрасно способствует "сжиганию" лишних калорий. Профессиональные пловцы за каждую тренировку теряют 2 кг и более. Правда, им-то худеть ни к чему. Задача их тренировок - сохранять высокую спортивную форму, удерживая в строго определенных рамках физические показатели. Потери на водной дорожке спортсменам приходится компенсировать усиленным калорийным питанием.
Так что в качестве способа похудения плавание более, чем эффективно, что подтвердил старейший работник московского бассейна "Чайка", тренер по плаванию и легкой атлетике Георгий Иванович Комаров:
- Практика показывает, что и не стремящийся в чемпионы пловец, проплывая за 25-30 минут занятий 1500 м, теряет до килограмма. Правда, чтобы выдержать такой темп, необходимы навыки спортивного плавания и некоторая физическая подготовка. Но даже если эти же полчаса человек просто "купается" - плывет совершенно "неправильно", не напрягаясь, он все равно худеет на 200-300 г.
Таким образом, за полчаса активного движения в воде пловец, обладающий хотя бы первичными навыками спортивного плавания, практически вне зависимости от возраста теряет в весе 0,5-1 кг. Но только в том случае, если он действительно плавает, а не висит, прилепившись к бортику бассейна, словно аквариумная улитка. Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно плавать 30 минут, не останавливаясь. Неважно, какую дистанцию вы за это время проплывете и с какой скоростью, дело вовсе не в этом. Нужно просто двигаться и двигаться. Если по медицинским показаниям плавание вам не запрещается, можете смело начинать худеть.
Не слишком опытных пловцов условие непрерывного движения такой продолжительности может испугать - и совершенно напрасно! На плавательной дорожке вовсе не требуется доводить себя до изнеможения. Плыть нужно в ровном темпе, немного ускоряя его, если есть желание и возможность, и замедляя при появлении ощущения усталости. Спустя 3-4 минуты вы почувствуете, как это ощущение пройдет: водная среда весьма способствует расслаблению. Тогда можно вновь чуть-чуть ускориться, и так далее. Изнурять, загонять себя вовсе не следует.
Желательно плавать "правильно", используя спортивный стиль. Глубокое ритмичное дыхание при физических нагрузках, какими бы щадящими они ни были, само по себе чрезвычайно полезно для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому новичкам настоятельно рекомендуется освоить с помощью инструктора спортивные стили плавания - это позволит правильно распределять усилия, заставит работать мышцы, сердце, легкие в оптимальном режиме. Процесс плавания из утомительной процедуры превратится в удовольствие. И не следует сомневаться: научиться плавать совсем не трудно, возраст тут не имеет ровно никакого значения.
На основании собственного опыта и опыта тех, кто воспользовался этой несложной методикой, посоветовал бы избрать такой режим плавания: 50-100 м кролем, затем 100-200 м спокойным неторопливым брассом. Разумеется, каждый может корректировать эти цифры в зависимости от собственных навыков плавания и ощущений. За 30 минут один человек может проплыть 500 м, другой - 1500 м, но, повторяю, задача не в установлении личного рекорда скорости, а в том, чтобы сбросить как минимум лишние полкило веса. Посещать бассейн достаточно два или три раза в неделю. Плотно есть перед занятиями не нужно. За час-полчаса выпейте стакан кефира или йогурта.
Хочу предупредить о следующем. Через два-три месяца, когда пловец освоится и приобретет либо вспомнит утраченные навыки плавания, у него может появиться искушение увеличить нагрузку, продлив время пребывания в воде. Делать это тем, кому перевалило за 40 лет и кто уже давно регулярно не занимался физическими упражнениями, я бы не советовал. Комфортность ощущения утратится, особенно если вы посещаете бассейн с утра, перед началом рабочего дня. Вместо заряда бодрости вы раньше обычного испытаете упадок сил и сонливость. Если вам действительно нужна большая нагрузка, лучше немного увеличить скорость плавания в пределах тех же 30 минут.
Оптимальными после сеанса плавания нужно считать следующие ощущения и результаты: небольшая усталость в течение 20-30 минут после того, как вы вышли из бассейна, постепенно сменяется приливом сил и бодрости, которых с избытком хватает до самого вечера. И конечно же минус полкило веса.
Теперь вам нужно только позаботиться о том, чтобы "удержать" эту потерю до следующего посещения бассейна, слегка уменьшив или изменив рацион питания. Голодать при этом, разумеется, не нужно. Скажу сразу: кое-что вы конечно же наберете. Но если перед очередным заплывом встанете на весы и обнаружите, что потеряли в сравнении с прошлым посещением хотя бы 200-300 г, значит, вы на правильном пути.
Напоминаем также, что восстановить навыки плавания читателям помогут публиковавшиеся в журнале в течение многих лет статьи нашего постоянного автора Ю. Шапошникова, бывшего тогда старшим тренером в московском бассейне "Чайка":
Брасс. Научиться трудно - плавать легко. - 1965, № 7.
Баттерфляй-дельфин . - 1978, № 2.
Учите ребят плавать. - 1980, № 7.
Учитесь плавать на спине. - 1991, № 8.
