Сон и смартфон

Чтобы лучше спать, нужно меньше смотреть в смартфон

Существуют исследования, согласно которым регулярное чтение со смартфона перед сном вредит нашим биологическим часам: излучение с экрана гаджета, попадая в глаза, действует на особые нейронные центры, которые регулируют физиологию организма в зависимости от времени суток, и вводит эти самые центры в заблуждение – нашему телу начинает казаться, что на дворе ещё не вечер и спать нам ещё не пора. Мэтью Кристенсен (Matthew A. Christensen) и его коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско полагают, что проблема тут не только в том, читаем ли мы смартфон именно перед сном, а в том, сколько мы вообще смотрим в его экран в течение дня. С помощью специального приложения для мобильных устройств исследователи сопоставили время, которое человек тратит на свой гаджет за сутки, и то, как ему спится по ночам. В эксперименте приняли участие несколько сотен взрослых людей, в среднем каждый из них за месяц тратил на смартфон 38,4 часа. Но это в среднем – кто-то ведь заглядывал в свою игрушку чаще, кто-то реже, и в статье в PLoS ONE говорится, что если в среднем на каждый час в сутках на смартфон приходилось больше 3,7 минуты, то человек начинал спать и хуже, и меньше. Наибольший негативный эффект, как и ожидалось, был от поздних часов перед сном, но и слишком сильное дневное увлечение смартфоном тоже сказывалось на том, как и сколько его владелец будет спать.