Бегая трусцой, дышите глубже
Для сохранения здоровья не так важен вес, как объем талии. Как лучше добиться желаемых размеров этого участка тела, исследовали российские медики.
Риск развития инфаркта миокарда, диабета второго типа, артериальной гипертонии значительно увеличивается (для инфаркта миокарда – на 50%) у людей с абдоминальным ожирением - избыточным отложением жира преимущественно в области живота и талии. При этом общее ожирение может быть выражено незначительно.
Диагноз «абдоминальное ожирение» ставится в случае, если отношение объема талии к объему бедер превышает 0,9. У мужчин при этом талия должна быть более 102 см, а у женщин – более 88 см. Заболеваемость хронической сердечной недостаточностью у людей со столь обширной талией на 38% выше, чем у более стройных. Сегодня абдоминальное ожирение стало серьезной проблемой. Например, в странах Западной Европы им страдают 63,6% населения, в Центральной Европе – 28%, в Южной Америке – 45,4, в Северной Америке – 59,6, в Австралии – 61,6.
Группа российских медиков под руководством профессора А.К.Рыловой исследовали влияние различных физических нагрузок на абдоминальное ожирение . В экспериментах участвовали 116 больных ишемической болезнью сердца (ИБС) с индексом массы тела 28-34 кг/кв. м (норма – 18,5-24,9 кг/кв. м). В ходе 14-недельных исследований удалось выяснить что физические нагрузки средней интенсивности дают такой же положительный эффект, что и специальная диета. В обоих случаях масса тела уменьшалась, а талия становилась тоньше, при этом достоверно снижалось число серьезных нежелательных «сердечных» явлений. Кроме того, оказалось, что различные виды физических нагрузок влияют по-разному.
Сорок участников испытаний занимались ходьбой с дыхательными упражнениями (скорость движения – 3 км/час, 45 мин. в день, длительность дыхательных упражнений – 10-15 мин. в день), 27 человек делали упражнения для брюшного пресса (15-20 мин. в день) и остальные занимались ходьбой без дыхательных упражнений.
В результате, у тех, кто занимался ходьбой, снижалась и масса тела, и объем талии. Те, кто лишь «работал над животом», существенно уменьшили объем своей талии, а их общая масса тела изменилась незначительно. Наиболее существенных результатов добились те, кто и ходил, и дышал: оба показателя ожирения у них значительно уменьшились.
За время исследований среди больных ИБС, занимавшихся физическими нагрузками, не было ни одного смертельного случая, в то время как в контрольной группе испытуемых смертность составила 4%.
Однако, как отметил на недавно прошедшем XIII российском национальном конгрессе «Человек и лекарство» профессор Григорий Арутюнов, не надо думать, что тонкая талия, полученная хирургическим путем (липосакцией), может избавить от сердечно-сосудистых болезней. Ведь абдоминальное ожирение – это не только излишний подкожный жир, но, прежде всего – висцеральный (от лат. viscera - внутренности), т.е. жир, окружающий внутренности.
