Н. Климанова (Москва).
Нарушения оттока крови в ногах возникают при различных заболеваниях венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен и др.). Кроме этого застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении "стоя" или "сидя", а также во время продолжительных путешествий в автобусе, на автомобиле или самолете.
Комплекс лечебно-профилактических упражнений разработали ведущие российские и зарубежные специалисты. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития разнообразных, нередко опасных для жизни осложнений.
РАЗГРУЗКА ВЕН НОГ
(Иллюстрация 1)
Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20 град.
УПРАЖНЕНИЕ "ВЕЛОСИПЕД"
(Иллюстрация 2)
Лежа на спине и равномерно дыша, работайте ногами так, словно вы крутите педали велосипеда.
МЕДЛЕННО И ПЛАВНО
(Иллюстрация 3)
Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.
ПОКРУТИТЕ СТОПАМИ
(Иллюстрация 4)
Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
ВПЕРЕД-НАЗАД
(Иллюстрация 5)
Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.
РАЗГИБАЕМ ПАЛЬЦЫ
(Иллюстрация 6)
Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
ВДОХ - ВЫДОХ
(Иллюстрация 7)
Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вздох, медленно приподними тесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
ХОДЬБА НА МЕСТЕ, НЕ ОТРЫВАЯ НОСКОВ
(Иллюстрация 8)
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ "НОЖНИЦЫ"
(Иллюстрация 9)
Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.
ПРИПОДНИМИТЕ ГОЛОВУ
(Иллюстрация 10)
Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ С ПОДУШКОЙ
(Иллюстрация 11)
Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20 град, между стопами зажата маленькая подушка. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
ВТЯНИТЕ ЖИВОТ
(Иллюстрация 12)
Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.
ПОДТЯНИТЕ КОЛЕНО К ГРУДИ
(Иллюстрация 13)
Положение: лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 град. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторить для другой ноги.
ОТВЕДИТЕ ПЛЕЧИ НАЗАД
(Иллюстрация 14)
Встать в положение: стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ НА НОГИ
(Иллюстрация 15)
Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.
