Е. Медведева (г. Москва).
Упражнения, которые мы рекомендуем, можно делать, не привлекая к себе внимания, в любую свободную минуту: сидя за столом, в автобусе, перед телевизором.
Если быть достаточно настойчивым и каждый день повторять их по нескольку раз, то можно получить довольно большую нагрузку и избежать нежелательных последствий гиподинамии.
1. Сидя, носки и пятки вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 60 раз.
2. То же самое, но, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимать пятки. Повторить 60 раз.
3. Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 30 раз.
4. Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.
5. Свести и развести лопатки. Повторить 30 раз.
6. Сжимать и разжимать кисти рук. Повторить 30 раз.
Вся гимнастика займет 6- 7 минут.
