ВСЁ ДЛЯ КОМФОРТНОГО СНА

Наше здоровье в немалой степени зависит от того, как и на чем мы спим. Неспроста над оборудованием и убранством постели постоянно работают мастера, художники, медики. Полноценный комфортный сон продлевает нам жизнь. А неправильный подбор постельных принадлежностей вызывает хронические болезни: остеохондроз, радикулит, артрит, нарушения кровообращения, бессонницу, аллергию, астму... Итак, давайте поговорим о современном подходе к проблеме комфортности сна. Но прежде все же заглянем в историю.

Ученые считают, что самые далекие наши предки спали на ветвях деревьев. Там они чувствовали себя более или менее защищенными от бродячих ночных хищников. Правда, велика была опасность упасть во сне со спасительных ветвей.

Потом древний человек переселился в более безопасные пещеры, а со временем стал строить надежное жилище. Но еще долго его рукотворное ночное ложе имело бортики для защиты от ночных падений. А когда далекий предок впервые постелил себе на ночь звериную шкуру - это была первая в истории постельная принадлежность. И по мнению современных ученых, один из наиболее удачных ее вариантов.

С тех пор спальные принадлежности претерпели эволюцию. Были матрасы, набитые сеном, листьями, конским волосом или хлопком. Были домотканое рядно и простыни из дорогого голландского полотна с кружевными подзорами. Были пуховые перины и подушки, поролоновые матрасы и одеяла из синтепона. И точку в этом перечне ставить рано. Технический прогресс только начинает по-серьезому включаться в постельную индустрию...

Старинные кровати изготавливали в виде широкого короба, который заполняли соломой, шерстью или застилали шкурами. Верхом достатка считались перины.

Позднее основой дорогих кроватей стали прочные рамы с натянутыми на них пружинящими ремнями. А в XIX веке каркас кровати начали делать из металла, казалось бы, совершенно непригодного для сна материала. Появились металлические панцирные сетки и затем пружинные матрасы, которые и на сегодняшний день остаются самыми распространенными.

Современный пружинный ортопедический матрас - это высокотехнологичный специализированный агрегат для сна. Его конструкция учитывает анатомическое строение человеческого тела и рекомендации врачей, а многослойная структура включает прокладки из натуральных наполнителей (хлопка, войлока, конского волоса, кокосовой стружки или морских трав), обшивку и главное - сложную систему из сотен автономных пружин особой веретенообразной формы из качественной нержавеющей стали. Сборка и регулировка такого матраса требуют тщательной ручной работы. Поэтому и цена на него высокая.

Хорошо изготовленный матрас снимает напряжение усталых мышц, предохраняет позвоночник от искривления и, как считается, нормализует работу желудка и кишечника, тормозит развитие гастритов и язв. Все это замечательно, но медики-гигиенисты еще со времени изобретения пружинных матрасов в 1870 году имеют к ним серьезные претензии. Главная из них та, что внутреннее пространство этих сложных конструкций является местом скопления пыли, микроорганизмов и бытовых насекомых и совершенно недоступно для чистки. Кроме того, на пружинном матрасе, как и на стальных панцирных сетках, по мере его износа позвоночник провисает, мышцы перекашиваются и находятся всю ночь в напряжении. Утром бывает трудно нагнуться, больно повернуть шею.

Вот почему сегодня предпочтение вновь отдается ложу в виде плоской деревянной решетки, на которую кладется матрас, чаще всего ватный или поролоновый.

Однако, поспав неделю-другую на мягком поролоне, вы начинаете ощущать боли в пояснице, позвоночнике, суставах, у вас могут появиться симптомы нарушения кровообращения. Тело "утопает" в поролоне, и нет возможности выпрямить и расслабить позвоночник и прилегающие к нему мышцы. Кроме того, поролон активно впитывает влагу и долго удерживает ее в себе (человек во время сна выделяет от 0,5 до 1 литра пота). Поэтому, ложась в такую постель, вы ощущаете холод и сырость и вынуждены прогревать ее теплом своего тела. Многочисленные воздушные полости в поролоне препятствуют этому и создают довольно значительную разницу температур, из-за которой можно застудить мышцы или нервные корешки, получить ревматические заболевания.

А химическая суть поролона такова, что со временем он разрушается, выделяя из каждого грамма 50-60 миллиграммов токсических веществ.

Врач, к которому вы придете с жалобами на боли в спине и пояснице, скорее всего, поинтересуется, на чем вы спите, и порекомендует спать на жестком, например на доске, накрытой тонким одеялом. Но это лишь замена одной проблемы другой. Если в мягкой постели позвоночник прогибается, то на жестком ложе он выгибается дугой. На первое время это может дать некоторое облегчение, поскольку разгрузит одни мышцы, однако нагрузит другие. Кроме того, лежа на твердой поверхности, тело соприкасается с ней отдельными участками, на которые оказывается большое давление. Мягкие ткани сдавливаются, и нарушается кровообращение. Это никак не способствует ни расслаблению, ни отдыху.

Сейчас появились более дорогие, но и более приемлемые синтетические наполнители матрасов, наматрасников, одеял и подушек нового поколения, например комфорель. Это тонкое, химически инертное волокно, которому придана структура упругих шариков, наподобие катышков натуральной шерсти. Такой наполнитель хорошо удерживает тепло в холодную погоду и не препятствует теплообмену и свободной циркуляции воздуха для удаления влаги в жару. Он никогда не сваливается и не приминается, его легко стирать (допускается и машинная стирка), он быстро высыхает. Волокна этого наполнителя не вызывают аллергии, не имеют запаха и не задерживают пыль. Им не опасна моль или плесень, в них не заводятся злополучные пылевые микроскопические клещи.

А как же роскошные пуховые перины? Оказывается, они имеют все недостатки поролоновых, только стоят намного дороже. Первыми на это обратили внимание немецкие медики еще в XIX веке. До этого Германия, Голландия да и вся Центральная Европа столетиями купались в пуху.

Птичьи перья и пух хорошо удерживают тепло благодаря многочисленным воздушным зазорам между ними. Но они сильно впитывают влагу и плохо ее отдают, поэтому такая постель с вечера кажется сырой и холодной.

Мало того, для перин необходимы наперники из очень плотной ткани, иначе упругие перья вылезают наружу. Специальную ткань, тик, подвергают пропитке, и она становится непроницаемой для воздуха. Все равно, что спать на клеенке! Это не только мешает отводу избыточного тепла, но и не дает нормально работать коже. Через поры кожа дышит, выделяет шлаки и углекислоту. А непроницаемые наперники вынуждают поглощать все это обратно, отравляя организм.

Все эти неприятности усугубляются применением пуховых одеял. В такой "парилке" вы помногу раз за ночь сбрасываете одеяло, мерзнете и снова натягиваете его. Резкие перепады температуры приводят к бессоннице, вызывают простуды, ревматизм и артриты.

Вот что писал немецкий врач XIX века О. Штейнер в книге "Постель": "Все перья, уже при незначительной влажности, распространяют тяжелый запах. Они начинают проявлять признаки гниения; да это и должно быть так, потому что с перьями нераздельно находятся продукты, особенно легко разлагающиеся, как-то: частицы мяса, кожи и сала, которые остаются на перьях при их выдергивании. Это - факт, над которым стоит задуматься".

Когда вы меняете наволочку на перовой подушке, вы обычно видите на напернике темные пятна. Вы думаете, что это от пота. На самом деле это - следы гниения.

Ученые были потрясены, обнаружив в перинах до 10 видов паразитирующих микроорганизмов, в том числе микроскопических пылевых клещей, которые активно размножаются в теплой и влажной атмосфере такой постели. Они являются самыми многочисленными "жителями" пуховых постелей и источником аллергенов. Если превысится допустимый предел их содержания (100 клещей на 1 грамм пыли), то и у здорового человека может возникнуть аллергия, а в дальнейшем - развиться астма.

Борьба с этим злом малопродуктивна. Когда мы взбиваем перед сном подушки, мы лишь возбуждаем клещей и "проветриваем" их жилище. То же самое происходит при сухой чистке пылесосом. А когда мы пытаемся чистить постель и мягкую мебель современным моющим пылесосом, то создаем идеальную среду для "демографического взрыва" этих популяций в условиях повышенной влажности. Здесь уместно еще одно высказывание О. Штейнера из той же книги: "Нам приходится разрушить старый добрый предрассудок, будто дезинфекция при помощи высушивания на солнце или чистка перьев может надолго предотвратить процесс разложения. Эти меры - совершенно ничего не значащий перерыв в бесшумной жизни миллиардов микроскопических существ. Уже через несколько дней жизнь эта вновь развивается под влиянием влаги и тепла".

Конечно, в частных домах каждый волен сам решать, на чем ему спать. Но в Германии и Швейцарии уже давно запрещены пуховые и перовые постельные принадлежности в гостиницах и больницах.

На сегодняшний день самым здоровым, гигиеничным и отлично терморегулирующим материалом считается шерсть. Ее структура позволяет коже дышать. Ведь сказал же швейцарский врач Арнольд Рикли (лидер популярного в XIX веке натурального оздоровительного движения), что вся жизнь человека должна быть непрерывной воздушной ванной! Шерсть обеспечивает это. Мало того, она обладает целебными свойствами. Исстари люди избавлялись от зубной или головной боли, от болей в пояснице, прикладывая к больным местам натуральную, неокрашенную шерсть. А перевязав шерстяной ниткой запястье или щиколотку, избавлялись от болей в суставе. В старину недоношенных детей клали в овечью шерсть.

Дело в том, что волокна натуральной, неокрашенной шерсти, состриженной с живого животного и не обработанной никакими химикатами, покрыты животным воском - ланолином, который составляет до 12 процентов веса шерсти. Это ценное вещество специально добывают, чтобы использовать в качестве основы для косметических кремов и мазей.

Если использовать в постели натуральную шерсть, то содержащийся в ней ланолин, растворяющийся при температуре 35-37^оС (температура тела), легко проникает в кожу. Он благотворно действует на мышцы, суставы, позвоночник, снимает боли и стимулирует кровообращение.

Шерсть может поглощать воду, до 40 процентов от своего веса, и при этом оставаться сухой на ощупь. А коэффициент теплопроводности у нее ниже, чем у многих текстильных материалов. Поэтому шерстяная постель - самая теплая и сухая среди всех вариантов, которые мы здесь рассмотрели.

В продаже есть ортопедические матрасы, у которых одна сторона зимняя (с покрытием из натуральной, неокрашенной мериносовой шерсти), а другая - летняя, отделанная прохладным, специально обработанным шелковистым льном либо чистым хлопком. Впрочем, можно обойтись матрасом, который у вас уже есть, и двумя наматрасниками: из натуральной шерсти для зимы и изо льна для лета. Даже если матрас поролоновый, шерстяной наматрасник во многом оградит вас от отрицательного действия поролона.

Анатомия нашего тела такова, что в лежачем положении голове для комфортного сна обязательно нужна приподнятая опора, чтобы не искривлялся позвоночник. И поэтому еще древние египтяне придумали прямоугольную деревянную подставку, на которую клали голову во время сна.

А европейский путешественник XIX века, попав в Японию, был настолько удивлен зрелищем спящей японки, пользующейся вместо подушки наклонной деревянной дощечкой, что подробно описал увиденное в дневнике.

Однако в Европе взяли верх и долго оставались вне конкуренции квадратные перовые и пуховые подушки.

Сейчас все большее распространение получают подушки с наполнителем из натуральной шерсти.

Вспомним старую русскую загадку: "Что мягче всего на свете?" Ответ: рука. Как бы мягка ни была подушка, многие, особенно дети (у них наиболее здоровый инстинкт), подкладывают под щеку сложенные ладошки. Значит, чего-то в подушке не хватает? Может быть, жесткости?

Современная ортопедическая подушка RELAX (RELAX в переводе с английского - расслабление) прямоугольной формы была разработана физиотерапевтами Германии. Вдоль одной из ее длинных сторон - утолщенный валик, размер которого подбирается по ширине вашего плеча.

Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. На самом деле утолщенный край подушки должен лишь касаться плеча. Валик обеспечивает поддержку головы и шейного отдела позвоночника во время сна в естественном положении, разгружает мышцы шеи и способствует правильному дыханию. Разработчики пошли от идеи, что во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.

Шерстяная наволочка подушки оказывает прекрасный массажный эффект на кожу головы (возможно, и волосы лучше растут?). Помогает она и от бессонницы. Говорят, что при правильном пользовании подушка RELAX лечит остеохондроз.

О пуховых и перопуховых постельных принадлежностях мы уже говорили. Из двух зол меньшее - ватное одеяло. Не так желательно, но все же приемлемо синтетическое. А разумнее всего - шерстяное одеяло, причем не тканое, а стеганое, в хлопчатобумажном чехле.

Основу современного одеяла из натуральной шерсти составляет тонкий хлопчатобумажный трикотаж. Волокна шерсти вплетены в него перпендикулярно, воссоздавая естественную структуру натурального меха. Изготовленные по такой технологии одеяла, наматрасники и чехлы для подушек обеспечивают эффективный тепло- и воздухообмен, как натуральный мех животных.

Уход за шерстяными постельными принадлежностями очень легок. Благодаря ланолину грязь не пристает к шерсти, он отталкивает ее. Вам достаточно время от времени вытряхивать вещи или чистить их пылесосом. Во влажную погоду можно иногда выносить шерстяные постельные принадлежности на балкон или во двор для проветривания. Не стоит вывешивать их на солнце: оно растворяет ланолин. Один раз в полгода-год вещи стирают в теплой воде при температуре 30^оС.

В нашем представлении идеальное постельное белье - белоснежное, накрахмаленное и тщательно отутюженное. На самом деле совсем не обязательно ни первое, ни третье, а накрахмаленное - просто вредно. Крахмальный клейстер ухудшает проницаемость ткани для воздуха и для влаги; спящий на таком белье испытывает те же неприятности, что и из-за плотной, со специальной пропиткой, ткани для перин.

Что касается излюбленной белизны белья - нам наконец наскучила его больничная стерильность. В моде белье однотонное цветное или с цветочным узором. Элегантен мелкий абстрактный рисунок, иногда он имитирует измятость ткани. К чему тогда ее гладить? Это лишь трата времени и дорогостоящих киловаттов электроэнергии.

Однако, если вы страдаете аллергией, старайтесь не пользоваться цветным бельем, так как яркие краски и закрепители вызывают раздражение кожи.

Учтите также, что белье с набивным рисунком может полинять (стирать такие комплекты рекомендуется при температуре не выше 40^оС).

Для постельного белья выбирайте мягкие, прочные, хорошо пропускающие воздух ткани, легко впитывающие влагу и не накапливающие статического электричества. Этими свойствами обладают хлопчатобумажные и льняные материи. Спать на таком белье зимой не холодно, а летом - не жарко.

Самым изысканным и дорогим материалом для постельного белья считается натуральный шелк. Он, как лен и хлопок, прекрасно "дышит", не вызывает аллергии, а его нежная фактура очень приятна для тела. Если же шелк с примесью синтетики, то в нем накапливается статическое электричество, что вредно для здоровья.

Тем, кого всерьез беспокоит бессонница, поможет скорее и легче заснуть совсем маленькая "сонная" подушечка величиной с ладонь или чуть больше. Сшейте ее из нарядной тонкой хлопчатобумажной ткани и наполните душистыми сушеными травами: лавандой, хмелем, душицей, чабрецом, мятой. Безотказно действует толченый валериановый корень или измельченная трава пустырника. Зашейте их в "сонную" подушечку и кладите на ночь под щеку. Вместе с ароматом трав к вам быстро придет сон.