[QUOTE]Alta пишет:
Здоровый образ жизни, Как его вести[/QUOTE]
Здоровый образ жизни является естественным природным процессом выживания: умеренность и баланс в образе жизни. Однако само понятие "здоровый образ жизни" трудно однозначно определить, т.к. оно малоконкретное и у многих людей бывает диаметрально противоположно. Например, жизнь ради удовольствия и аскетизм; активное преображение действительности и противостояние изменениям, или пассивное восприятие внешних процессов, путь приспособления к ним.
Существует 12 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
[b]1 совет[/b]: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме и т.п. мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
[b]2 совет[/b]: работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
[b]3 совет[/b]: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
[b]4 совет[/b]: меню должно соответствовать возрасту и быть разнообразным. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
[b]5 совет[/b]: имейте на все свое мнение. Это поможет вам как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
[b]6 совет[/b]: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
[b]7 совет[/b]: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. Сон должен быть не менее 8 часов желательно ложиться спать в одно и то же время.
[b]8 совет[/b]: чаще двигайтесь. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
[b]9 совет[/b]: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
[b]10 совет[/b]: не всегда подавляйте в себе гнев. не раздражайтесь по пустякам и не ругайте себя. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
[b]11 совет[/b]: умейте переключаться с физической деятельности на умственную. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который будет связан с умственной нагрузкой и наоборот.
[b]12 совет[/b]: соблюдайте распорядок дня. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организовать ваше время.
