Тонкие тела взращиваются духовными победами. Отказ от чревоугодия, самая доступная для нас область работы над своим совершенствованием, да еще и для здоровья подмога. Так что из вашего списка пожалуй только апельсин годится. Особенно важно отказаться от чая и кофе, это сильнодействующие препараты и применять их бездумно и регулярно просто глупо.

Да-да, многие тоже не признают ни чай ни кофе: считают что без водки - это не обед.

Это различные  крупы, но за подсказку благодарю, попробую перловку замочить.  Про самоистязание плоти, вы вдумчиво вчитайтесь в состав готовых продуктов питания, вот уж где реальное истязание плоти, а замоченный ячмень для нашего организма в сравнении с джентльменским набором из консервантов, ароматизаторов, разрыхлителей, и проч гадости, так это как Сочи в сравнении с Нерчинскими рудниками, так что это я преклоняюсь перед вашим мужеством, поглотители колбас, колы и сникерсов.

Но в этом случае это будет означать возврат к термоубитой пище, ее пагубное, убийственное влияние на человека я испытывал 59 лет и не осталось никаких сомнений в ее вредоносности.  Потому просто следует в таком случае больше внимания уделять на чистоту, промывку, дезинфекцию, но только не термическим методом.
  И вообще, насильственные способы изменения системы питания, это дело серьезное и тут надо все делать очень осторожно. Следует всегда понимать, что каждый человек имеет свой индивидуальный определенный уровень развития, и питание должно в точности соответствовать именно этому его уровню.  Есть конечно метод так наз. забегания, когда искусственная перемена системы на принципы следующего этапа, уровня, начинает вас, как бы вытягивать туда, и этим методов вполне можно пользоваться, он реально рабочий, но тут нужна осторожность, что бы не получилось вытягивание за ботву для ускорения роста.