Сидячий образ жизни как бы не поопаснее спиртного и табака будет.
В принципе, можно даже и не бегать. Достаточно ходить пешком. Но быстро и много, не менее 5 км. В общем, важно, чтобы это была продолжительная кардионагрузка, а не так, что минут 10 походили и домой.

На стадионе, где я бегаю, дедушки и бабушки (старше 70 лет) хоть и не галопом, но именно так ходят/гуляют подолгу. Пока я час бегаю, они этот же час круги пешком наматывают.

Мне тоже так кажется (по собственным ощущениям от прежнего "сидения"), но утверждать не возьмусь - это же не научно ))

Потому что бегали неправильно. Тут главное не скорость, а продолжительность. Вы пытались бежать слишком быстро для своего нетренированного организма, поэтому и не выдерживали.
Вы в замкнутом круге. Чтобы разорвать его, нужно не "сначала", а сразу. Это ошибочное заблуждение. В некоторых аспектах ходьба даже круче бега, поскольку не нагружает настолько сильно связки и суставы.

Не нужно ждать разных "сначала" (типа вылечить бронхит), просто пойдите и походите по стадиону для начала 30 минут, чтобы пройти километра три хотя бы за раз. Для приведения себя в порядок не нужны какие-то кардинальные меры, достаточно что-то просто начать делать регулярно, и даже такая мелочь через полгода вас очень сильно удивит.

ВОт, вот! Абсолютно солидарен с Ветром. Это круг не только замкнутый, а еще и порочный. Откладывать можно бесконечно. Конечно что бы начать нужно приложить некоторые усилия, но такова жизнь. Зато потом Вы будете думать - какая же я дура была, почему раньше не занялась спортом. Можно ездить на выходные в лес, просто гулять или кататься на велосипеде. Тоже занятие хорошее, лучше чем дома сидеть. Нагрузку на мышцы можно по разному давать, главное что бы было регулярно и желательно на свежем воздухе. Стоит только начать и втянуться, потом сами не сможете без этого обойтись. А для начала выделите на это время, внесите в свой распорядок дня. И только без дураков, вот мол сегодня у меня голова болит - пропущу, назавтра в парикмахерскую записана - опять пропустила и т.д.
Так ничего не получится. Просто настройте себя что это важное дело, такое же как работа ( а это и есть работа над собой) и пропускать ни в коем случае нельзя. А потом втянетесь. Я например, вообще не могу долго обходиться без физических нагрузок. Это свое рода наркомания. Мне без них плохо, тело просит движения.