В топку спорт. Спорт только для молодых. И польза от него только когда приходится выбирать.
Физкультура самое то.

Правильно, мои поздравления.

Велосипед - тоже хорошо. Любая кардионарузка - это прекрасно.

Что же касается бега, то для большинства людей он является пыткой лишь потому, что они имеют те или иные нарушения жирового обмена из-за того, что в нашей жизни чрезмерное обилие углеводов, так что при малейшем увеличении интенсивности мышцы тут же переходят в анаэробный режим, который основан на активной утилизации запасов гликогена в мышцах (и продукты его распада как раз и обеспечивают чувство пытки).

Однако, в большинстве случаев эта проблема решается тренировками, направленными на повышение выносливости и анаэробного порога. По мере тренировок, медленные мышечные волокна начнут накапливать ферменты, необходимые для аэробного расщепления жиров, и станут более активно реагировать на "сигналы" инсулина. Так жировой обмен постепенно начнет приходить в норму, а анаэробный порог начнет отодвигаться все дальше и дальше. К примеру, я сейчас достигаю анаэробный порог на пульсе 183 уд/мин, что составляет около 90% от моего максимального, в то время как большинство нетренированных людей переходят в анаэробный режим уже всего лишь при 50-60% от максимального пульса (т.е. уже 100-120 уд/мин). Такова цена цивилизации - отбор готовил нас выживать и охотиться при недостатке пищи, а что можно будет лежать на диване или работать сидя целый день, поглощая вкусняшки - к этому наши организмы не готовы.

Так что практически любой человек может начать бегать, а чувство пытки - следствие чрезмерных усилий. Как говорят, слишком рано, слишком быстро и слишком много. Втягиваться в бег нужно постепенно, и тогда он будет приносить только удовольствие.

Здоровья вам, всё будет хорошо.
Позавчера встретила в саду знакомых, пожилая супружеская пара, говорят, привились оба в феврале, и ничего не почувствовали.