Физические упражнения производят в организме сотни тысяч молекулярных изменений.
Нет нужды лишний раз рассказывать, что спорт полезен для здоровья. Физкультура и гимнастика, будь то дома или в спортзале, бассейн, пробежки и велопрогулки – всё это стимулирует
иммунитет
, спасает от
стресса
и
депрессии
, поддерживает
мозг
; про сердце, сосуды и обмен веществ можно не упоминать. Но все полезные физиологические результаты от спорта должны сопровождаться изменениями на уровне молекул и генов, и ...
Иммунитет помогает адаптироваться мышцам, которым приходится выдерживать регулярные физические нагрузки.
Воспаление мы обычно вспоминаем в связи с какими-нибудь неприятностями. То есть, конечно, это защитная реакция иммунной системы при инфекциях и ранениях, но одновременно воспаление в той или иной мере вредит здоровым тканям, и чем быстрее оно заканчивается, тем лучше. А ведь есть ещё хроническое вялотекущее воспаление, которое распределено по всему телу и, как мы много раз писали, повышает ...
В спортивных добавках не нашли спортивных добавок
Те, кто занимается спортом, часто принимают специальные пищевые добавки, чтобы быстрее достичь поставленных целей — быстрее набрать мышечную массу, сжечь жир и т. д. Соответственно, на добавках пишут, что они стимулируют синтез белка, сжигание жира, усиливают теплоотделение и прочее в том же духе. Скорее всего, многие из этих веществ так и действуют, однако далеко не в каждой коммерческой добавке они есть. Авторы статьи в
JAMA Network Open
...
Влияние физической активности на психику изучают очень активно, но достоверных экспериментальных результатов для человека пока мало.
Странный вопрос — помогает ли спорт мозгу. Мы ведь только и слышим, как он помогает, что физические упражнения стимулируют умственные способности как у
пожилых людей
, так и у
школьников
, что физкультура
спасает от стресса
, что даже
недолгие физические упражнения
помогают сосредоточиться на какой-то умственной задаче. Есть вполне убедительные объяснения того ...
Десяти минут умеренной физической активности в день хватит для того, чтобы стать здоровее.
В конце прошлого года мы писали о большом исследовании в
Nature Medicine
— суть его была в том, что для здоровья не обязательно часами выкладываться в спортзале, хватит
двух-трёхминутных ежедневных упражнений
. Более того, не обязательно даже идти ради них в спортзал, достаточно поиграть с детьми или пробежаться по лестнице между этажами. Авторы работы основывали свои выводы на биомедицинских данных ...
Некоторые кишечные бактерии повышают мотивацию к физическим упражнениям.
Тем, кто не находит в себе силы воли для занятий спортом, можно посоветовать обзавестись специальными кишечными бактериями — они будут подталкивать к спортивным свершениям. Сотрудники
Пенсильванского университета
пытались выяснить, что заставляет одних мышей бегать в беличьем колесе дольше других. У тех и у других измеряли множество параметров, и гены тоже читали, но в итоге оказалось, что различия в кишечной микрофлоре ...
…в том смысле, что трёхминутные пробежки полезны для здоровья в той же степени, что и часовые занятия в спортзале.
Когда говорят, что спорт помогает оставаться здоровым, то обычно имеют в виду, что заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, часто и подолгу. Например, если вы хотите бегать, то заниматься этим желательно каждый день, и пробежка должна длиться не пару-тройку минут, а подольше.
Но самом деле даже двух–трёхминутные упражнения уже улучшают здоровье, причём почти в той же ...
Механочувствительный белок сохраняет сосуды в мышцах, пока чувствует в них ток крови.
Чтобы быть в форме, нужно постоянно заниматься физическими упражнениями. Ключевое слово тут «постоянно», то есть нельзя позаниматься спортом впрок. Если вдруг случился перерыв в фитнесе, то потом оказывается, что выполнить свою прежнюю норму ты не можешь: тебе намного труднее пробежать прежние километры, отжаться столько раз, сколько раньше, и т. д. То есть без постоянных усилий снижается наша выносливость.
...
Благодаря физическим упражнениям в крови появляется антивоспалительный белок, улучшающий память.
Физические упражнения идут на пользу не только мускулам, но и мозгу — это уже стало общим мнением. Мы не
раз
рассказывали
,
какая
именно польза бывает мозгу оттого, что мы бегаем, прыгаем, ездим на велосипеде, занимаемся каким-нибудь фитнесом, на худой конец, просто регулярно и подолгу ходим. Легко представить механизм, который тут срабатывает: из-за физических упражнений усиливается кровоток в ...
Спорт помогает не пить
Чтобы отвлечься от мыслей об алкоголе, достаточно пяти минут разнообразных физических упражнений — об этом в журнале
Addictive Behaviors
пишут сотрудники Университета Лафборо. Они поставили эксперимент с шестьюдесятью молодыми людьми обоего пола в возрасте от 18 до 25 лет. Сначала у них выясняли, часто ли они выпивают и что именно, хотели бы они выпить прямо сейчас; заодно им показывали видео о том, как готовить коктейли — чтобы навести на алкогольные мысли. Затем ...
Женский половой гормон эстрадиол и энергетический гормон меланокортин вместе стимулируют нейроны мозга, понуждающие организм к физической активности.
Мы все прекрасно знаем о пользе физических упражнений, спорта, фитнеса, физкультуры, аэробики и пр., но нам порой так трудно встать и начать что-то делать. С одной стороны, тут можно посетовать на свою силу воли, точнее, её отсутствие. С другой стороны, у пассивности есть вполне биологические причины, и слабая воля здесь может быть ни при чём — во ...
Работающие мышцы отправляют к мозгу гормон, который помогает нейронам нормально работать и заодно подавляет вокруг них ненужное воспаление.
Физическая активность помогает мозгу лучше работать – это подтверждают множество исследований. Аэробика, велотренажёры, бег, в конце концов, просто регулярная ходьба улучшают память, улучшают внимательность, помогают планировать разные когнитивные задачи, и т. д. вплоть до того, что при регулярной физической активности уменьшается вероятность ...
Физические упражнения и витамин Д стимулируют в плаценте фермент, который настраивает гены зародыша на правильный обмен веществ.
Избыточный вес и диабет – это большая неприятность, но для беременных это неприятность вдвойне. Медицинская статистика говорит о том, что если у матери во время беременности были проблемы с обменом веществ, то с большой вероятностью они будут и у ребёнка, хотя у ребёнка они проявляются не сразу, а спустя много лет, когда он уже повзрослеет. С другой стороны, ...
Космос уменьшает сердце
Наше тело привыкло жить с земной силой тяжести. Оказавшись в невесомости, тело перестраивается на всех уровнях, от молекул до целых органов. Например, в космосе меняется
активность генов
, меняются
связи
между разными зонами мозга, уменьшается объём
белого и серого вещества
, и это не говоря о мышцах и костях, нагрузка на которые в невесомости резко падает.
Но нагрузка уменьшается не только для мышц и костей, но и для сердца. На Земле ему нужно прилагать ...
Костные стволовые клетки под действием механической нагрузки стимулируют рост иммунных клеток в костном мозге.
Физические упражнения действуют в первую очередь на мышцы – нагрузка-то в первую очередь на них. Но мышцы опираются на кости, значит, кости тоже должны ощущать какой-то эффект от фитнеса. Но кости – это ведь не мёртвая масса, в них есть живые клетки, кровеносные сосуды, наконец, костный мозг. Костный мозг – дом для стволовых клеток крови, из которых образуются и клетки иммунитета. ...
Хорошая физическая форма защищает от проблем с психикой на многие годы.
Мы часто слышим, что спорт, фитнес, вообще физические упражнения помогают от стресса, тревожности, депрессии. Сотрудники
Университетского колледжа Лондона
лишний раз это подтвердили, изучив психическое состояние примерно 153 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет.
Исследователи использовали большую базу данных, в которой были собраны разнообразные медицинские сведения о множестве людей за много лет. Физическую форму ...
Физические упражнения повышают активность иммунных клеток, истребляющих клетки опухолей.
Онкобольные, которые занимаются физическими упражнениями, лучше справляются со своей болезнью. Это заметили сравнительно давно, но до последнего времени пор мало что было известно о том, почему так происходит. Одно из вероятных предположений – что спортивные упражнения стимулируют иммунитет. А иммунитет, как мы знаем, должен не только следить за возможными инфекциями, но и истреблять злокачественные клетки. ...
Физкультура повышает в крови уровень печёночного фермента, который помогает мозгу лучше работать.
Физические упражнения не только делают нас сильнее и помогают сбросить лишний вес – спорт также идёт на пользу и мозгу. Мы писали, что физкультура
спасает от стресса
, что аэробика
омолаживает
пожилой мозг, что даже короткая физическая нагрузка заметно
проясняет
ум. Но что при этом происходит в нашем организме с точки зрения физиологии и биохимии? Какие сигналы отправляются в мозг при физических ...
Чрезмерные физические усилия заставляют нас вести себя более импульсивно.
Мы часто слышим, что физические упражнения полезны для мозга: занятия спортом поддерживают мозг,
замедляют его старение
,
стимулируют память
; нам говорят, что физкультура
спасает от стресса
и помогает
прояснить ум
. Но если слишком увлечься и перебрать с физическими упражнениями, эффект будет обратный – мозг вслед за мышцами почувствует усталость.
В экспериментах сотрудников парижской больницы Сальпетриер и ...
Действуя через обмен веществ, микрофлора может помогать организму справляться с физическими нагрузками.
Физические способности очевидным образом зависят от обмена веществ: насколько эффективно организм получает энергию и избавляется от биохимических отходов, настолько же хорошо он будет справляться с нагрузкой. Но обмен веществ зависит не только от нашего собственного желудочно-кишечного тракта с его ферментами.
Все мы со школы знаем, что в нашем кишечнике живёт весьма обильная микрофлора, ...
Портал журнала «Наука и жизнь» использует файлы cookie и рекомендательные технологии.
Продолжая пользоваться порталом, вы соглашаетесь с хранением и использованием
порталом и партнёрскими сайтами файлов cookie и рекомендательных технологий на вашем устройстве.
Подробнее
